「肩こり」について
主な原因
・仕事等による姿勢不良
・運動不足
日常生活において活動しているときは長時間のデスクワーク・家事仕事等により、どうしても前かがみの姿勢をとることが多くなりがちです。
すると「首が前に出る 」「背中が丸くなる」 「肩が前に出る」という体勢に。
これは首・背中・肩の筋肉が必要以上に伸ばされ、張った状態です。
長時間この状態が続くと血行不良となり筋肉に栄養が行きわた らず、筋疲労を起こします。
定期的に運動を行っていれば血行も促されるのですが、疲労の蓄積が勝ると「肩こり」となります。
これが第一段階です。
対処方法
肩まわりの筋肉を動かしてあげること。
・肩を上下に動かす（いちど肩をすくめてから下に降ろす）
・後ろ回しに肩回しをする
・天井を見る感じで頭を後ろにそらす
などが有効です。各１０回ほどを目安に行ってください。
注意点として、
・痛みを感じるまで、行わない
・勢いを付けずにゆっくり行う
これを守ってください。
きつめに行うほうが効果的と思いがちですが、それは間違いです。
いままで動いていなかった筋肉に急激な刺激を加えると、逆に痛めてしまいます。準備運動もなしに全力疾走するようなものです。
肩まわりの筋肉に準備運動をさせるような気持ちで行ってください。
・腕を上に伸ばして背伸びをする
これだけでもスッキリしますよ。
長年の肩こりの場合
・動かしても改善しない
・動かすこと自体に痛みが伴う
・頭痛を伴う
といった場合があります。
このような場合は疲労の蓄積だけからくる肩こりではありません。
・筋肉自体がゆがんでしまっている
・骨格がゆがみ、関節が正常に動かない
といったことが考えられます。これが「肩こり」の第二段階です。
こうなるとなかなかご自身だけでの改善は難しくなります。来院され、適切な施術・指導を受けられることをお勧めします。
「腰痛」について
急性腰痛（ギックリ腰）の場合
・安静にする
 ・患部を氷のうで冷却する
まずはこの二つです。
痛みで動くのがつらい場合は、無理をせず安静にしてください。仰向けになれないでしょうから横向きで背中を丸めるのがいいかと思います。状態により痛む体勢は違います。いちばん痛みの出ない体勢にしてください。
それから患部を冷やすことです。
氷のうで冷やしてください。なければビニール袋を２〜３重にして代用してください。なかに氷を入れ（氷のう・ビニール袋の大きさにもよるが、少なくても製氷皿２つ分程）、少量の水を入れて振るようにして少し氷を融かした状態にしたあと、患部を冷却してください。
時間はまず２０分程度（２０分もすると中の氷がかなり融けています）。それから１０分ぐらいおいてまた冷却。これを繰り返してください。冷却するのとしないのとでは、組織の回復がまったく違います。
ここでの注意点は、極力氷で冷却することです。
保冷剤だと冷やし始めは温度が低すぎ、皮膚を傷めてしまう恐れがあります。
また冷やしていくうちに保冷剤自体の温度が上昇し、逆に蓄熱する可能性があります。氷がなくどうしても保冷剤を使わざるを得ない場合は、薄手のタオル等で包み直接肌にふれないようにし、こまめに取り換えてください。
ギックリ腰の場合、組織の炎症が強くかなり熱を持っているので、冷感シップだと熱を取りきれない ことが多いと思われます。やはり、氷で冷やすことをお勧めします。
ご自身で歩けるような場合であれば来院してください。
きちんとしたケアをすることにより、その後のクセの予防にもつながります。
慢性腰痛の場合
肩こりの場合と同様、主な原因は
・姿勢不良
・運動不足
です。
筋肉や背骨と背骨の間にあるクッション（椎間板）は、立ちっぱなし・座りっぱなしといった動きを伴わない持続的な負荷に対して、疲労を起こしやすいものです。長時間のデスクワーク、立ち仕事で腰痛になるのはこのためです。
このような場合に効果的なのは、
・ウォーキング
です。できるだけ荷物を持たずにスニーカーで３０〜４０分程度、歩いてください。だいぶ腰が楽になるはずです。他にもいくつか効果的なエクササイズがありますが腰痛の状況により異なったり、ちょっとしたコツが必要だったりしますので、来院していただければお教えします。
・歩行自体で痛む
・朝、起き上がるときに痛む
・動かすと特定の箇所に痛みがでる
このような場合は肩こり同様に
・筋肉自体がゆがんでしまっている
・骨格がゆがみ、関節が正常に動かない
といったことが考えられます。適切な施術をお勧めします。
腰痛の場合は、運動不足とは逆に
・運動過剰
によって引き起こされることもあります。
・体を動かすことが趣味で毎日のように運動している方
・競技のためハードなトレーニングをしている方
このような方は、運動過剰による腰痛の可能性があります。根本原因がどこにあるのか知るためにも、来院することをお勧めします。
★最近は上記のような肉体的疲労・骨格的不調からくる肩こり・腰痛だけではなく、
・心因的不調（ストレス）からくる痛み
も多くなっています。
カイロプラクティックは神経伝達の向上が図られるので、心因性にも有効な側面があります。
ご相談ください。
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